中年以后，最伤身的9大坏习惯，发现一个，就要警惕

中国有句古语：

“无病之身，不知其乐也；病生，始知无病之乐。”

人至中年，最痛的醒悟，莫过于：苦苦奋斗半生，碎银没存几两，健康隐患却逐年增多。

近些年才慢慢明白，人生最大的幸福，便是身体无恙，心中无事。

身体是最忠实的生命伴侣，你如何守护身体，决定了你的生命质量。

以下9个与健康息息相关的身体信号，一旦发现一个，就要引起警惕了。

01

久坐不动

昆士兰大学研究表明：

久坐1小时=抽两根烟=减寿22分钟。

人在久坐时，腰腹基本不动。新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。

腰腹脂肪，胖在内脏，是最危险的肥胖。高血压、高血脂、糖尿病，都会找上门。

每天记得提醒自己：保持正确的坐姿，最好每坐40分钟,就站起来伸伸懒腰。

闲暇时多走动，以舒展四肢，既缓解疲劳，又能减少对脊柱和肌肉的损伤。

别再用忙碌当借口，别再因为懒惰疏于活动。

你的健康状态，就藏在你每天的坐立习惯里。

02

跷二郎腿

这个动作看似舒服，危害不容小视。

翘二郎腿，会让骨盆倾斜、扭曲。

使腰椎受力不均，腰部肌肉力量失去平衡。

长此以往，就会造成腰肌劳损、腰椎间盘突出。

为保护脊椎，我们平时尽量有意识地控制自己，坐下时挺直脊背，双腿合并或略分开。

还可尝试贴墙练习，双脚打开，使肩膀和臀部尽量贴着墙，这个动作也可以帮助平稳脊椎。

养成一个好的习惯，是改善健康的关键一步。

从现在开始，放下跷起的腿，改掉不良的习惯，保护好自己的身体。

03

不管控体重

冯仑说：

“一个人真正的伟大不是领导别人，而在于管理自己。”

所谓管理自己，先从管理好自己的体重，维持好身体健康开始。

过胖的体重极易患上三高， 对身体造成较大的负荷。

有专家表示，保持健康体重可以降低胆结石的风险，也有利于降低体内胆固醇和甘油三酯，预防三高。

日常生活中，一定要学会合理进食，均衡营养。

五十岁以后，控制好体重，才能掌控好自己的人生。

人活到极致，就是在别人看不到的地方节制。

科学管理体重，节制欲望，呵护健康，才会被生活温柔以待。

04

饱食即卧

药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。”

现如今，吃饱饭就躺在床上，瘫在沙发上，愉快的刷着手机好像成了生活中的一种常态。

食物在腹中未及消化，容易胃酸倒流。

尤其是加餐吃夜宵，突发胰腺炎的概率非常高。

饭后出去走一走，散散步，加快食物消化的同时还能锻炼身体。

拥有一个好的身体，才能更有底气去面对晚年的风风雨雨。

05

缺乏锻炼

前些日子，网上有个热度颇高的新闻：

疫情期间，一个29岁的福州小伙，从一个运动达人，变为一个每天熬夜抽烟，天天躺着的“躺平达人”。

半年后，他迎来了“体重暴增，心肺功能退化至80岁”的严重后果。

当一个人的运动量过少时，吃进去的热量消耗不掉，身体里就会囤积大量的脂肪，就会引起虚胖。

由于缺乏运动，心肺功能得不到有效锻炼和刺激，时间久了也会越来越差。

若有轻微活动就呼吸困难、气喘吁吁的现象，便意味着心肺功能受损，还会影响寿命。 常言道，管住嘴，迈开腿。 

平时可做一些有氧运动，如游泳、蹬自行车、慢跑、跳绳等，有助于身体恢复最佳状态。 

06

压抑情绪

有句话说得好：

“心态始终保持平衡，情绪始终保持稳定，此亦长寿之道。”

情绪稳定，心态平和，是世间最好的养生。

正如《黄帝内经》中讲到的：

“喜伤心，怒伤肝，忧伤肾，思伤脾。”

人若是太过情绪化，终究会伤身。中年以后，凡事多一份看淡，少一份纠结。

遇到难事烂事，向人倾诉，写日记和运动，都是释放情绪压力的优选。

想要生活有乐趣，先断坏情绪，不被情绪左右，方能掌控健康。

07

经常熬夜

不管是为了学习或加班，还是为了刷视频、追剧，晚上“舍不得睡觉”是大多数人的常态。

不久前，世界睡眠日发布的《2022中国职场青年睡眠报告》显示：

“超五成职场青年熬夜至零点都不睡觉，超七成年轻人每天平均睡眠时长不足7小时。”

熬夜，实际是为健康埋雷。

长期的熬夜会使身体过度疲劳，机体处于衰弱状态，容易出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

想要保持良好的睡眠习惯，一定要做好下面几点：

1.睡前不看手机，电视等电子产品

2.适当运动更有助于睡眠。

3.睡前泡脚，缓解欸一天的疲劳。

08

不注重饮食

很认同一句话：

“进食有度，健康有数；饮食不过饱，胃病绕道跑。”

可人总是在生病后，才能意识到不合理的饮食习惯，给自己的胃增添了多少负担。

见过太多人，为了满足口腹之欲，一日三餐大鱼大肉。

每天饭后还要再来份可乐配炸鸡，而且从不运动，结果伤了胃，害了自己。

人体需要处于平衡的状态，暴饮暴食不可取，饮食太烫也不妥。

夏天尽量少吃，或不过度吃冰饮；冬天饮食不过热，温度要适宜。

戒烟限酒、合理饮食，尽量减少对胃的刺激，方能避免胃病的发生，保证身体的健康状态。

吃饭，是人生头等大事，也是人生一大乐事。

后半生，吃好每一顿饭，过好每个平凡的日子，拥抱更好的生活。

09

关灯玩手机

关灯后，屏幕在黑暗中特别明亮。蓝光直射眼睛，造成直接伤害。

在手机蓝光刺激下，泪腺、结膜和黄斑都会发生病变。

一旦得了黄斑病，就等于眼睛得了“癌症”。

蓝光还会阻碍褪黑激素的形成，让人无法进入深度睡眠。

关灯看手机，轻则视疲劳，重则青光眼。

小提议：尽量在光线偏亮的地方玩，减少对眼睛的伤害。手机虽好，切莫贪多哟~

▽

很喜欢作家三毛说的一句话：

“我来不及认真地年轻，待明白过来时，只能选择认真地老去。”

所谓认真老去，正是戒掉坏习惯，照顾好身体，打理好生活，不辜负此生。

人活一辈子，其实是一系列选择和习惯的总和。

你怎样过一天，就怎样过一生。

从今天起，开始富养自己的身体，好好吃饭，睡个好觉，坚持运动。

早睡早起，关注健康，把每个稀松平常的日子都过得有滋有味。

愿你拥有一个硬朗且年轻的身体，余生不受疾病扰。