小雪养生：吃好三样，喝好三样，做好三样

传统节气：小雪

2021/11/22

《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

小雪是二十四节气中的第二十个节气，天地不通，阴阳不交，万物失去生机，气温开始降到零度以下。

但是因为大地还没有过于寒冷，所以雪量不大，因而称之为小雪。

此时要注意防寒进补，养生得益，来年身体才能健康无忧。

吃好三样

中国传统二十四节气之小雪

01

吃肉

冬天进补，最佳的补品是瘦肉。

羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉，都是很好的选择。

一方面肉类含有多种产热营养素，可以促进血液循环和新陈代谢，帮助人体抵御寒冷。

另一方面，吃瘦肉摄入糖分和脂肪较少，长期使用可以强身健体，增强身体素质。

老人孩子脾胃不好，适合吃牛肉。

肾气不足，阳气萎靡的可以多吃点羊肉。

有心脑血管疾病的，可以多吃点鱼肉。

进补不能乱补，内热咳嗽的不要吃羊肉，可以吃点鸭肉。

02

吃黑木耳

冬天人体血液循环加快，新陈代谢速度提高，对食物中铁元素需求提高。

黑木耳含铁较高，多吃一些黑木耳，可以有效提高身体抗寒能力。

除了木耳之外，还可以多吃黄豆、芝麻、腐竹以及动物内脏。

但是动物内脏有大量胆固醇，有心脑血管疾病的人尽量少吃。

03

吃红薯

红薯有大量的维生素和膳食纤维，可以润肠通便，便秘患者可以常吃。

红薯中含有大量的钾元素，对于心脑血管病患者很有好处。

红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。

烤红薯、蒸红薯、红薯粥都是不错的选择。

但是因为糖分过高，糖尿病患者不要食用。

喝好三样

中国传统二十四节气之小雪

01

虾皮豆腐汤

研究表明，缺钙会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。

冬天光照时间降低，人很容易缺钙，所以要注意补钙。

豆腐很好的补钙食品，豆腐和虾皮同食，可以有效补充身体所需钙质。

当然也可以选择喝牛奶，乳糖不耐受的可以喝酸奶。

02

燕麦粥

冬天进补，脾胃最重要。

脾胃是后天之本，只有脾胃健康，进补才是有效的。

燕麦有很好的健脾功效，而且含糖很低，对控糖人士非常友好。

燕麦含有亚油酸，可以有效降低胆固醇，防止动脉硬化。

富含纤维素，润肠通便，改善便秘，促进人体毒物排出。

除了燕麦粥，还可以将小米与燕麦同煮，加上几颗大枣，既营养又美味。

03

香蕉百合银耳汤

冬天人的情绪多少都会有些低迷。

情绪会影响身体健康，通过食物适当调节情绪，是非常好的选择。

香蕉可以有效缓解不良情绪，消除抑郁，还能润肠排毒，调理肠胃。

百合则可以镇静安神，二者同食，有效保护冬季情绪健康。

做好三样

中国传统二十四节气之小雪

01

早睡晚起，藏养阳气

老子说：“万物负阴而抱阳。”

小雪时节阳气潜藏，阴气上升，人体要注意养阳。

可以适当增加睡眠，早睡晚起，等太阳升起后，再起床洗漱，锻炼身体。

古人说：早眠晚起，以避霜威。

冬季晚起，一方面可以藏养阳气，另一方面，这可以避免吸入地面的污染物。

在冬季冷高压的影响下，空气无法对流，地面污染物滞留在呼吸带，过早外出反而不利于身体健康。

02

运动养生，健康身心

小雪时节，气温进一步降低，人体新陈代谢减缓。

加强锻炼，可以提高新陈代谢水平，增强自身的抗寒能力，强化身体素质。

同时因为气温下降，人体情绪不高，特别容易引发情绪抑郁。

适当锻炼身体可以提高体内激素水平，调节自己心态，保持乐观的态度。

对年轻人而言，长跑是个不错的选择，但是要注意热身。

对中老年人和患有基础性疾病的人来说，不适宜长跑，但是可以跳广场舞。

按照中国传统的理论来说，心情的好坏直接影响身体健康。

跳广场舞可以让人保持心情的乐观和开朗，这是其他活动所不能比的。

03

洗澡要少，注意通风

冬季洗澡不要太勤，以一周一到两次为宜，水温不宜过高，时间不要太长。

洗热水澡时间太长，温度过高，会大量发汗，损耗人体阳气。

老年人洗澡最好不要超过半个小时，时间过长会加重心脏负担。

冬季北方供暖，人们习惯性把窗户关得紧紧的。

时间长了，室内空气就会污染严重，人长期待在室内就会出现头昏疲劳的现象。

时间长了还会容易感冒。所以一定要定时开窗通风，保持室内空气新鲜。